שורה סופרמן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה עם הידיים מושטות לפניך.
2. הרם בו זמנית את הידיים, החזה והרגליים מהרצפה.
3. משוך את המרפקים אחורה לעבר האגן תוך כדי כיווץ של שרירי הלוע.
4. הרחק את הידיים חזרה החוצה.
5. הורד את הגפיים כדי לחזור למצב ההתחלתי.
6. חזור על כך למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב25%

עכוז25%

כתפיים20%

טרפזים10%

משני

בייספס10%

אמות5%

ירך אחורית5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח