מגע רצפה בתנוחת סופרמן
עצות מומחים
שמור על ראשך במיקום נייטרלי כדי ליישר את הגב ולמנוע היפר הארכה של הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- שכב על הפנים על הרצפה עם הזרועות המורחבות מלפניך.
- במקביל הרמת את הזרועות, החזה והרגליים מהרצפה ככל שאפשר.
- הגיעו קדימה עם הידיים כאילו אתה מנסה להגיע לקיר מולך.
- החזק את המעמד למספר שניות, לאחר מכן הורד למעמד ההתחלה באט.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
