לחיצת גב בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. ישבו על כיסא עם גב ישר ורגליים מונחות על הרצפה.
2. האריכו את הידיים לצידים בגובה הכתפיים.
3. קשרו את המרפקים לזווית של 90 מעלות, שומרים על הידיים הקדמיות מקו הרצפה.
4. לחצו את כתפיים השמאלה והימנית זו לצד זו, מביאים את המרפקים אל עבר הגב.
5. החזירו לאט למקום ההתחלתי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

טרפזים50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח