שורה עם להקה בהתכופפות קדימה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד על אמצע הסרט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. כה את הברכיים מעט והתכוונן בירך כדי להתעקם קדימה, שומר על גבך שטוח.
3. תפוס את הסרט בשתי ידיים, כף הידיים מול פניך.
4. משוך את הסרט לעבר המותן, שומר על מרפקים קרובים לגוף.
5. שחרר את הסרט לאט כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס13%

אמות13%

חזה14%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח