שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית

עצות מומחים

לשמור על גב שטוח ועל גוף קירוב מתוח במהלך התרגול כדי לתמוך בגבך ולוודא השתתפות תקינה של השרירים.

אחיזת משקולת בכל יד עם אחיזה פרונצית (כפות הידיים מול הגוף).
לקפל את הברכיים מעט ולהשתעשע בירך כדי להביא את הגוף שלך כמעט מקביל לרצפה, שומר על גב ישר.
להתחיל עם זרועות מושרות, מאפשר למשקולות לתלות ישר למטה.
למשוך את המשקולות לעבר הירכיים, לסובב את המרפקים לאחיזה נייטרלית (כפות הידיים מול זוועות הידיים) במהלך ההרמה.
לדחוק את סכמת הכתפיים יחד בחלק העליון של התנועה.
להוריד את המשקולות למצב התחלתי באט, לסובב את המרפקים חזרה לאחיזה פרונצית.
לחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.