שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הכנס מוט בגובה המותניים והשכב מתחתיו.
2. אחוז במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. משוך את החזה למוט בזמן ששומר על גוף ישר.
4. הורד את עצמך בשליטה למקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

חזה10%

טרייספס10%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח