שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
עצות מומחים
התעסקו בגבות שלכם וסובבו מהגב לשדרה כדי לשפר את השתתפות שרירי הציד.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל מול המכונת הכבלים עם ידית מחוברת בהגדרה הנמוכה ביותר.
- אחוז בידית ביד אחת ושבו ישר עם הרגליים מתוחזקות.
- משוכו את הידית לעבר המותן שלכם בעודף סיבוב לציד.
- החזירו את התנועה לאט, חוזרים למיקום ההתחלתי.
- השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת הצד השני.
עקוב אחר שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
לטיסימוס20%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
בטן10%
חזה5%
טרייספס5%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים?
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, בטן, חזה, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים מתאים למתחילים?
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
