שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל מול המכונת הכבלים עם ידית מחוברת בהגדרה הנמוכה ביותר.
2. אחוז בידית ביד אחת ושבו ישר עם הרגליים מתוחזקות.
3. משוכו את הידית לעבר המותן שלכם בעודף סיבוב לציד.
4. החזירו את התנועה לאט, חוזרים למיקום ההתחלתי.
5. השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת הצד השני.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

בטן10%

חזה5%

טרייספס5%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח