שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על ספסל מוטה עם הרגליים ישרות על הרצפה.
2. אחוז במוט הברבל עם אחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. תן למוט הברבל לתלות ישר עם זרועותיך מושלמות.
4. משוך את מוט הברבל לעבר החזה התחתון שלך, שומר על המרפקים שלך קרובים לגופך.
5. הורד את מוט הברבל באופן איטי למיקום ההתחלתי.
6. חזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

מוט

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח