קפיצה לקופסה
עצות מומחים
נחיתה רכה על הקופסה עם ברכיים מעט כפופות כדי לספוג את המכה ולהגן על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו מול קופסה או פלטפורמה יציבה בגובה מתאים.
- התנחלו לכיסא רבע כפופ והניפו את הידיים אחורה.
- התפוצצו למעלה דרך הרגליים שלכם והניפו את הידיים קדימה כדי לעזור בתנודה.
- נחתו עם שתי הרגליים על הקופסה, ברכיים כפופות כדי לספוג את המכה.
- עמדו ישר, ואז צאו אחורה ואתחלו לקפיצה הבאה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצה לקופסה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצה לקופסה מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, שוקיים, ארבע ראשי, בטן, חזה, כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן12%
המסטרינגס12%
שוקיים12%
ארבע ראשי12%
בטן12%
חזה10%
כתפיים10%
טרפזים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קפיצה לקופסה?
קפיצה לקופסה מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס, שוקיים, ארבע ראשי, בטן, חזה, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קפיצה לקופסה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קפיצה לקופסה מתאים למתחילים?
קפיצה לקופסה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
