ברפי עם ריקוד צעדים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. התנחלו למעמד כפות הרגליים ושימו את הידיים על הרצפ.
3. הרמו את הרגליים למעמד פלאנק ובצעו דחיפה.
4. קפצו בחזרה למעמד הכפות.
5. עמדו ובצעו שאפל צידי לכיוון הצד למספר צעדים.
6. חזרו וחזרו על השאפל בצד השני ואז חזרו צידית למעמד ההתחלתי.
7. המשיכו לשנות צידים לפי הזמן או מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית12%

ירך אחורית12%

תאומים12%

עכוז12%

בטן12%

כתפיים12%

חזה12%

בייספס12%

טרפזים4%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו