ברפי עם ריקוד צעדים
עצות מומחים
התמקדו בנחיתה רכה ושמירה על קצב מהיר במהלך השאפל כדי לשמור על קצב הלב ולמקסם את התועלת האירובית של התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התנחלו למעמד כפות הרגליים ושימו את הידיים על הרצפ.
- הרמו את הרגליים למעמד פלאנק ובצעו דחיפה.
- קפצו בחזרה למעמד הכפות.
- עמדו ובצעו שאפל צידי לכיוון הצד למספר צעדים.
- חזרו וחזרו על השאפל בצד השני ואז חזרו צידית למעמד ההתחלתי.
- המשיכו לשנות צידים לפי הזמן או מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר ברפי עם ריקוד צעדים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ברפי עם ריקוד צעדים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, חזה, בייספס, טרפזים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי12%
המסטרינגס12%
שוקיים12%
ישבן12%
בטן12%
כתפיים12%
חזה12%
בייספס12%
טרפזים4%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ברפי עם ריקוד צעדים?
ברפי עם ריקוד צעדים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, חזה, בייספס, טרפזים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ברפי עם ריקוד צעדים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ברפי עם ריקוד צעדים מתאים למתחילים?
ברפי עם ריקוד צעדים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
