שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
עצות מומחים
השמור על החזה גבוה והימנע מלהשתמש בתנועה להביא את המשקל. התמקד בדחיקת המרפקים אחורה בלי להפריד אותם כדי להשתמש באופן מלא בשרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת השקיפות ושים את הרגליים על הפלטפורמה הקדמית.
- התעקש קדימה כדי לתפוס את הידיות, ואז שב אחורה עם הזרועות המורחבות.
- משוך את הידיות לעבר הגוף שלך תוך שמירה על גב ישר.
- דחק ציפורי הכתף יחד בסוף התנועה.
- שחרר באפן איטי למצב התחלתי עם הזרועות המורחבות שלך.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים) מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)?
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים) מתאים למתחילים?
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
