שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על מכונת השקיפות ושים את הרגליים על הפלטפורמה הקדמית.
2. התעקש קדימה כדי לתפוס את הידיות, ואז שב אחורה עם הזרועות המורחבות.
3. משוך את הידיות לעבר הגוף שלך תוך שמירה על גב ישר.
4. דחק ציפורי הכתף יחד בסוף התנועה.
5. שחרר באפן איטי למצב התחלתי עם הזרועות המורחבות שלך.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים25%

משני

בייספס15%

אמות10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח