מתיחת צוואר בישיבה
עצות מומחים
תזוז בעדינות לתוך המתיחה מבלי לכפות את הצוואר שלך לכל כיוון, כדי למנוע מתיחה.
שלבי ביצוע
- שבת בנוחות עם גב ישר.
- הטה את הראש שלך בעדינות לצד אחד, מביא את האוזן שלך לכיוון הכתף שלך.
- השתמש בידך להפעיל לחץ קל למתיחה עמוקה, אם זה נוח.
- החזק למשך 20-30 שניות, ואז חזור לצד השני.
עקוב אחר מתיחת צוואר בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צוואר בישיבה מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת צוואר בישיבה?
מתיחת צוואר בישיבה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת צוואר בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת צוואר בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צוואר בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
