שורה ישיבה גב ישר עם להקה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הרצפה עם הרגליים ישרות מוליך וקשר את הסרט סביב הרגליים.
2. אחוז בסרט בשתי ידייך, תוך שמירה על ידייך ישרות.
3. משוך את הסרט אחורה, תוך שמירה על ידייך קרובות לגופך.
4. דחוף את סכפת הכתפיים יחד בסופו של התנועה.
5. החזר למקום ההתחלה באופן איטי.
6. חזור וחזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס13%

אמות13%

חזה14%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח