שורה ישיבה גב ישר עם להקה
עצות מומחים
התמקד במשיכת הסרט לעבר הירכיים במקום לחזור לחזה כדי להפעיל בצורה יותר יעילה את השרירים האחוריים התחתונים והגב התיכון.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים ישרות מוליך וקשר את הסרט סביב הרגליים.
- אחוז בסרט בשתי ידייך, תוך שמירה על ידייך ישרות.
- משוך את הסרט אחורה, תוך שמירה על ידייך קרובות לגופך.
- דחוף את סכפת הכתפיים יחד בסופו של התנועה.
- החזר למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזור וחזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר שורה ישיבה גב ישר עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה גב ישר עם להקה מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
לטיסימוס20%
טרפזים20%
משני
בייספס13%
אמות13%
חזה14%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה ישיבה גב ישר עם להקה?
שורה ישיבה גב ישר עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה ישיבה גב ישר עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה ישיבה גב ישר עם להקה מתאים למתחילים?
כן, שורה ישיבה גב ישר עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
