שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת
עצות מומחים
לשמור על ליבה מעורבת ולהימנע מעגינת הגב כדי להגן על הגב ולוודא תנועה נכונה של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדי עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות.
- התקיימי קדימה במחזור הירך, שמורי על גב ישר עד שהגוף שלך כמעט מקביל לרצפה.
- החזקי משקולת בכל יד עם כפות הידיים מול בת היד.
- מתחי את הכתפיים על ידי דחיקת הכתפיים האחוריות יחד ומשיכת המשקולות לעבר הירכיים.
- הורידי את המשקולות למקום ההתחלתי באטיות.
- חזרי על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים50%
משני
כתפיים25%
בטן25%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת?
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת מתמקד בעיקר ב-טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת מתאים למתחילים?
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
