שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת
עצות מומחים
לשמור על ליבה מעורבת ולהימנע מעגינת הגב כדי להגן על הגב ולוודא תנועה נכונה של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדי עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות.
- התקיימי קדימה במחזור הירך, שמורי על גב ישר עד שהגוף שלך כמעט מקביל לרצפה.
- החזקי משקולת בכל יד עם כפות הידיים מול בת היד.
- מתחי את הכתפיים על ידי דחיקת הכתפיים האחוריות יחד ומשיכת המשקולות לעבר הירכיים.
- הורידי את המשקולות למקום ההתחלתי באטיות.
- חזרי על מספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים50%
משני
כתפיים25%
בטן25%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
