שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
עצות מומחים
שמרו על גוף ישר מהראש עד הברכיים ומשוכו את כתפייכם אחורה ולמטה במהלך השור.
שלבי ביצוע
- תנו שני כיסאות מול בת זוג, מעט רחבים יותר מרוחב הכתפיים.
- שכבו על הרצפה בין הכיסאות ותפסו את המושבים בידיים שלכם.
- כיפו את הברכיים שלכם ותנו את הרגליים על הרצפה.
- משכו את החזה שלכם לעבר הכיסאות בזמן שאתם שומרים על גוף ישר.
- הורידו את עצמכם בחזרה בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות?
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות מתאים למתחילים?
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
