שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תנו שני כיסאות מול בת זוג, מעט רחבים יותר מרוחב הכתפיים.
2. שכבו על הרצפה בין הכיסאות ותפסו את המושבים בידיים שלכם.
3. כיפו את הברכיים שלכם ותנו את הרגליים על הרצפה.
4. משכו את החזה שלכם לעבר הכיסאות בזמן שאתם שומרים על גוף ישר.
5. הורידו את עצמכם בחזרה בשליטה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים25%

משני

בייספס15%

אמות10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח