מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה
עצות מומחים
ודאו שאתם מבצעים את המתיחה באט ובלי תנודות כדי למנוע מתיחה של הצוואר.
שלבי ביצוע
- עמדו או שבו ביציבות.
- הטילו את הראש לצד אחד באט באט עד שמרגישים מתיחה עדינה.
- הטילו את הראש אחורה ואז קדימה, שומרים על הטייה לצד.
- החזירו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
עקוב אחר מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה?
מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
