סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
עצות מומחים
בצע את הסיבובים באופן איטי ובעדינות כדי למנוע כל מתיחה בשרירי הצוואר.
שלבי ביצוע
- עמוד או שב ישיר עם הגב נייטרלי.
- סובב את הראש לאיטו לימין, מביא את הסנטר לכיוון הכתף.
- גלגל את הראש בעדינות למטה ולשמאל, משלים מעגל מלא.
- חזור על הסיבוב מספר פעמים, ואז החלף כיוון.
עקוב אחר סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה?
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
