מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. חבקו את הידיים יחד מאחורי הגב, נטו את הידיים.
3. הרימו את הידיים למעלה והרחיקו אותן מהגוף, מרגישים את המתיחה בכתפיים ובטראפז.
4. החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות, ואז שחררו.
5. חזרו על התיקול אם נדרש.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

טרפזים50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות