מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
עצות מומחים
לשמור על תנועות עדינות ובשליטה, ולהימנע ממתיחה יתרה כדי למנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- חבקו את הידיים יחד מאחורי הגב, נטו את הידיים.
- הרימו את הידיים למעלה והרחיקו אותן מהגוף, מרגישים את המתיחה בכתפיים ובצוואר.
- החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות, ואז שחררו.
- חזרו על התרגיל אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בכתפיים, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
טרפזים50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף?
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
