שורה קדמית במנוף (דיסק)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, פונים לכיוון המוט של הלנדמיין.
2. התעקלו במתנים כדי להתעקל קדימה, שמרו על גב ישר.
3. אחזו בקצה המוט בשתי הידיים.
4. משוכו את המוט לעבר המותן, שמרו על המרפקים קרובים לגוף.
5. דחקו את סרעפת הכתף יחד בחלק העליון של התנועה.
6. הורידו בהילול את המוט למיקום ההתחלתי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס15%

אמות15%

חזה10%

ציוד

לנדמיין

סוג תרגיל

כוח