כפיפת סנטר לקיר
עצות מומחים
שמור על הסנכרון של הזנב והימין והימין כדי לוודא יישום נכון של הצוואר.
שלבי ביצוע
- עמדי עם גבך נגד קיר, רגליים ברוחב הכתפיים.
- שמרי על גבך ישר נגד הקיר והסתכלי ישר לפניך.
- הכניסי את הסנטימטרים לכיוון הצוואר שלך, יוצרת צוואר כפול.
- החזקי את התנוחה למספר שניות, ואז הרפי.
- חזרי על מספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת סנטר לקיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת סנטר לקיר מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת סנטר לקיר?
כפיפת סנטר לקיר מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת סנטר לקיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת סנטר לקיר מתאים למתחילים?
כן, כפיפת סנטר לקיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
