לחיצת כף יד לאחור
עצות מומחים
התמקדו בשליטה על התנועות והתמקדו בשימוש בשרירי הצוואר לדחוף את כפות הידיים אחורה, מניעת שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- האריכו את הזרועות שלכם בקו ישר מתחת לגובה הכתף, כף הידיים מוליכות למטה.
- דחפו את כפות הידיים אחורה כמה שאתם יכולים, דוחקים את עצמכם יחד.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כף יד לאחור ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כף יד לאחור מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כף יד לאחור?
לחיצת כף יד לאחור מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כף יד לאחור?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כף יד לאחור מתאים למתחילים?
כן, לחיצת כף יד לאחור מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
