שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שים יד וברך אחת על ספסל שטוח לתמיכה, והרגל השנייה על הרצפה.
2. אחוז במשקולת עם היד החופשית, זרוע מושתתת לעבר הרצפה.
3. משוך את המשקולת לעבר הירך שלך, שומר על המרפק קרוב לגופך.
4. הורד את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

חזה20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח