שורה בישיבה עם ידית כבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על מכונת שורה כבלים עם הרגליים מונחות על מדרגות הרגליים.
2. אחוז בקישור הכבלים באחיזה סופינה (כפות הידיים פונות למעלה).
3. משוך את הידית לעבר הבטן התחתונה, דחוק את כתפייך יחד.
4. הארכת הידיים למקום ההתחלתי באט.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח