מתיחת סנטר בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
2. בלי להרים את הראש, כווצו את הסנטר לעבר החזה.
3. החזירו את הסנטר למצבו הרגיל לאחר 5 שניות.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרפזים100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח