24 תרגילים
24 תרגילי לנדמיין הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
גלה תרגילי לנדמיין המשלבים לחיצות, חתירות ותנועות סיבוביות עם מוט בזווית. כל תרגיל כולל הדרכת וידאו באיכות HD ורמזי טכניקה שיעזרו לך לבנות כוח פונקציונלי במישורי תנועה מרובים.
שאלות נפוצות
מהו חיבור לנדמיין?
לנדמיין הוא שרוול ציר שמניח את אחד מקצוות המוט על הרצפה, ומאפשר לקצה השני לנוע חופשי בקשת. זה יוצר מסלול תנועה ייחודי, שבו בין משקל חופשי למכונה, מה שמספק עקומות התנגדות טבעיות, מכניקה קלה יותר של כתפיים, ואת היכולת לטעון לחיצות, שורות ותרגילים סיבוביים מזוויות שעבודה עם מוט סטנדרטי לא יכולה להשיג.
מה לעשות אם בחדר הכושר שלי אין חיבור לנדמיין?
הניחו אחד מקצוות המוט לפינה שבה נפגשות שתי קירות, שמים מגבת מקופלת בין המוט לקיר כדי להגן על שני המשטחים. זה יוצר את אותו נקודת ציר כמו חיבור לנדמיין מסחרי. לחלופין, שימו את קצה המוט בתוך קטלבל כבד או בתוך פלטת בסיס לנדמיין. כל שלוש השיטות פועלות באותה צורה לביצוע תרגילים עם לנדמיין.
אילו תרגילים עם לנדמיין הם הטובים ביותר?
לחיצת לנדמיין (בעמידה או חצי-ברך) היא אחת מהתנועות הלחיצה הידידותיות ביותר לכתפיים הקיימות. שורת לנדמיין מכוונת את הגב שלך עם אחיזה וזווית ייחודית. סיבובי לנדמיין בונים כוח סיבובי מתפרץ לספורט. וסקוואט הלנדמיין מספק וריאציה של סקוואט מקדימה שקל יותר ללמוד מאשר סקוואטים עם מוט סטנדרטי. התחל עם ארבעת אלה כדי לבנות אימון לנדמיין מושלם.