לאנג' אחורי עם לנדמיין

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמודים עם הגב למוט הלנדמיין ותופסים את קצה המוט בגובה החזה.
2. צועדים אחורה עם רגל אחת לתוך צעד, מורידים את הברך האחורית לעבר הרצפה.
3. שומרים על הברך הקדמית בקו עם האצבעות והגוף ישר.
4. דוחפים דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חוזרים עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

לנדמיין

סוג תרגיל

כוח