לאנג' אחורי עם לנדמיין
עצות מומחים
לשמור על חזה גבוה ולהפעיל את הליבה כדי לשמור על איזון וצורה תקינה במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמודים עם הגב למוט הלנדמיין ותופסים את קצה המוט בגובה החזה.
- צועדים אחורה עם רגל אחת לתוך צעד, מורידים את הברך האחורית לעבר הרצפה.
- שומרים על הברך הקדמית בקו עם האצבעות והגוף ישר.
- דוחפים דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חוזרים עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר לאנג' אחורי עם לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' אחורי עם לנדמיין מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בלנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' אחורי עם לנדמיין?
לאנג' אחורי עם לנדמיין מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' אחורי עם לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' אחורי עם לנדמיין מתאים למתחילים?
לאנג' אחורי עם לנדמיין מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
