מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול מוט הלנדמיין עם הרגליים ברוחב הירך.
2. הרימו רגל אחת מהרצפה ואחזו בקצה המוט עם היד הנגדית.
3. התטלטלו ביתרון על הירך כדי להוריד את המוט לעבר הקרקע, שמרו על גב ישר והרגל השני מושרת מאחוריכם.
4. דחפו בירכות שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

ירך אחורית30%

תאומים20%

ציוד

לנדמיין

סוג תרגיל

כוח