מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין
עצות מומחים
שמור על כיפוף קל בברך של הרגל העומדת כדי לשמור על איזון ולהגן על מפרק הברך שלך.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מוט הלנדמיין עם הרגליים ברוחב הירך.
- הרימו רגל אחת מהרצפה ואחזו בקצה המוט עם היד הנגדית.
- התטלטלו ביתרון על הירך כדי להוריד את המוט לעבר הקרקע, שמרו על גב ישר והרגל השני מושרת מאחוריכם.
- דחפו בירכות שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בלנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
משני
המסטרינגס30%
שוקיים20%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין?
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין מתאים למתחילים?
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
