לנדמיין 180
עצות מומחים
השתמשו בגומייכם לאורך כל טווח התנועה כדי להגן על הגב התחתון שלכם ולשפר את ההפעלה של השרירים הבטן שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחזים בקצה של מוט מאובטח בתוספת קישור לאנגלית.
- החזיקו במוט עם שתי הידיים קרוב לחזה שלכם.
- הסובבו את הטורסו שלכם, מניעים את המוט לצד אחד בזמן שאתם מסובבים את הרגליים שלכם.
- סווינגו את המוט לצד השני בתנועה שליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי, שומרים על גומייכם צמודים לאורך כל התנועה.
עקוב אחר לנדמיין 180 ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לנדמיין 180 מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בלנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לנדמיין 180?
לנדמיין 180 מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לנדמיין 180?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לנדמיין 180 מתאים למתחילים?
לנדמיין 180 מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
