לחיצת לנדמיין
עצות מומחים
השתמשו בגוף העליון ובגלוטים כדי ליצור בסיס יציב ולמנוע קשירת הגב בעת דחיקת המשקולת למעלה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול המכשול עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים את קצה המוט ביד אחת.
- דחפו את המוט למעלה ומרחק מהגוף, מאריכים באופן מלא את הזרוע.
- הורידו את המוט בשליטה למיקומו ההתחלתי.
- חזרו וחזרו על הפעולה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר לחיצת לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת לנדמיין מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בלנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת לנדמיין?
לחיצת לנדמיין מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת לנדמיין מתאים למתחילים?
כן, לחיצת לנדמיין מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
