לחיצת חזה ברכיה עם לנדמיין
עצות מומחים
החזק את הליבה שלך ושמור על גב ישר כדי ליצוב את הגוף שלך במהלך התנועה. ממוקד על דחיקת שרירי החזה בעודך דוחק את המשקל קדימה.
שלבי ביצוע
- כרעו על הברך האחת והרגל השנייה קדימה.
- אחוז בקצה הברבל המחובר למכונית הקרקע עם שתי הידיים בגובה החזה.
- דחק את המשקל למעלה ומרחיק מהגוף שלך, מאריך את הזרועות שלך לגמרי.
- חזור לעמדת ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
