לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
עצות מומחים
שמור על גוף ישר והפעילו את הליבה כדי לשמור על איזון ויציבות במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מקונית עם הרגליים ברוחב הירך.
- אחזו בקצה המקונית בגובה החזה עם שתי הידיים.
- צעדו אחורה עם רגל אחת ללימי, כפויות שתי הברכיים ל-90 מעלות.
- דחפו דרך העקב הקדמי כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2) מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בלנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי30%
משני
המסטרינגס20%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)?
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2) מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2) מתאים למתחילים?
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
