לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול מקונית עם הרגליים ברוחב הירך.
2. אחזו בקצה המקונית בגובה החזה עם שתי הידיים.
3. צעדו אחורה עם רגל אחת ללימי, כפויות שתי הברכיים ל-90 מעלות.
4. דחפו דרך העקב הקדמי כדי לחזור למיקום ההתחלה.
5. חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

לנדמיין

סוג תרגיל

כוח