מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
עצות מומחים
התמקדו בהקפצת הירך ושמירה על גבכם ישר כדי לפתוח באופן יעיל על השרירים האחוריים מבלי למתוח את הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, פונים לכיוון קצה הברבל המחובר בצורה מאובטחת למכשיר landmine.
- התעקשו בירך כדי לאחוז בברבל בשתי הידיים, ידיים מושרות וגב ישר.
- הרימו את הברבל על ידי הארכת הירך, שמרו על הברבל קרוב לגוף.
- הורידו את הברבל חזרה על ידי הקפצת הירך עם קיפול קל בברכיים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת גב רומנית עם לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בלנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס25%
ישבן25%
משני
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב רומנית עם לנדמיין?
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב רומנית עם לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב רומנית עם לנדמיין מתאים למתחילים?
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
