סקוואט ולחיצה לנדמיין

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, פונה לכיוון סוף הברבל המוחזק בתוספת לאנדמיין.
2. התיישב על ידי כיפוף ברכיים והזזת הירכיים אחורה, שומר על החזה מורם.
3. בעודך עולה לעמידה, לחץ על הברבל למעלה עם שתי הידיים.
4. הורד את הברבל חזרה לגובה הכתפיים בזמן שאתה כיפוף שוב.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים34%

עכוז33%

ירך קדמית33%

משני

ציוד

לנדמיין

סוג תרגיל

כוח