סקוואט סומו עם לנדמיין
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על עמוד חזה נייטרלי ובהפעלת הליבה כדי להגן על הגב התחתון שלכם במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה, מול מוט לנדמיין.
- אחוז את קצה המוט בשתי הידיים בגובה החזה.
- התכוונן בכניסת ברך ודחיפת הירכיים אחורה.
- שמור על המוט קרוב לגופך במהלך הירידה.
- הניחו משקל על העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו עם לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו עם לנדמיין מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בלנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט סומו עם לנדמיין?
סקוואט סומו עם לנדמיין מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט סומו עם לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט סומו עם לנדמיין מתאים למתחילים?
סקוואט סומו עם לנדמיין מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
