שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
עצות מומחים
השמרי על גב ישר והפעילי את הליבה כדי להגן על השדרה במהלך השטחה.
שלבי ביצוע
- תציבי את הברבל בצמיג הארץ וחברי ידית V.
- עמדי מעל הבר והתעקי במפרקים, שומרת על גב ישר.
- תפסי את ידית V בשתי הידיים.
- משוך את הבר לעבר הבטן, דוחקת את כתפיים לצדדים.
- הורידי בר למקום ההתחלתי באטימות.
- חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בלנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
לטיסימוס30%
טרפזים30%
משני
בייספס5%
אמות5%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית?
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית מתאים למתחילים?
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
