לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין
עצות מומחים
שמור על גב מתוח ועל עצמות הישבן כדי לספק בסיס יציב ללחיצה, וודא טווח תנועה מלא עבור הפעלת כתפיים אופטימלית.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה עם מוט הלנדמיין מולכם.
- אחזו בקצה המוט עם יד אחת בגובה הכתף.
- תמכו בגבות ולחצו על המוט למעלה עד שהזרוע שלכם מושרתת לחלוטין.
- הורידו את המוט למקום ההתחלה בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
פרטים
ראשי
כתפיים45%
משני
חזה25%
בטן15%
טרייספס15%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
