סקוואט קדמי לנדמיין
עצות מומחים
שמור על מרפקים גבוהים כדי למנוע מהמוט למשוך אותך קדימה. הפעל את הגב והירכיים כדי לשמור על גוף ישר לאורך כל התנועה.
שלבי ביצוע
- תפוס מקום בקצה המוט המיינמיין, תופס את המוט בגובה החזה עם שתי הידיים.
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים, האצבעות מוטות מעט החוצה.
- חזק את הגב והתכונן להתכופף, שמור על המרפקים מושכים ועל החזה מורם.
- התכופף עד שהירכיים שלך מקבלות זווית מקבילה לרצפה או נמוכה יותר.
- השתמש בעקבות הרגליים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר סקוואט קדמי לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קדמי לנדמיין מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בלנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קדמי לנדמיין?
סקוואט קדמי לנדמיין מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קדמי לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קדמי לנדמיין מתאים למתחילים?
סקוואט קדמי לנדמיין מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
