הרמה צידית עם מוט לנדמיין

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד ליד קצה של מוט לנדמיין עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. אחוז בקצה המוט עם היד הקרובה למשקולות.
3. שמור על היד ישרה, הרם את המוט לציד עד שהוא מקביל לרצפה.
4. הוריד את המוט בחזרה לציד בשליטה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

בטן15%

טרפזים15%

ציוד

לנדמיין

סוג תרגיל

כוח