הרמה צידית עם מוט לנדמיין
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועות ותרמו להרמת המשקולת באמצעות הכתף, מבטיח שהכתפיים עושות את העבודה.
שלבי ביצוע
- עמד ליד קצה של מוט לנדמיין עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז בקצה המוט עם היד הקרובה למשקולות.
- שמור על היד ישרה, הרם את המוט לציד עד שהוא מקביל לרצפה.
- הוריד את המוט בחזרה לציד בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר הרמה צידית עם מוט לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמה צידית עם מוט לנדמיין מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בלנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
בטן15%
טרפזים15%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמה צידית עם מוט לנדמיין?
הרמה צידית עם מוט לנדמיין מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמה צידית עם מוט לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמה צידית עם מוט לנדמיין מתאים למתחילים?
הרמה צידית עם מוט לנדמיין מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
