לחיצת כתף חד-צדדית במנוף (דיסק)
עצות מומחים
בצע את התנועה בשליטה והתמקד בהפעלת שרירי הכתף בלי להטות לצד אחד.
שלבי ביצוע
- כוונן את הקשת הקצה לגובה מתאים.
- עמוד או שב ליד הקשת עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז בקצה המוט ביד אחת בגובה הכתף.
- נשימה חוצה ודחוף את המוט מעלה עד שהיד מושרתת לחלוטין.
- השהה בחלק העליון, ואז נשימה כאשר אתה מוריד את המוט ליד הכתף באטימות.
- השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.
פרטים
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה20%
בטן15%
טרייספס15%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
