לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעו מול לנדמיין עם המוט במיקום הראק הקדמי.
2. הורידו את הירכיים לעבר העקבים שלכם, שמרו על גוף הליבה שלכם מופעל.
3. הניעו בצורה מפתיעה את הירכיים שלכם קדימה ודחפו את המוט למעלה.
4. הורידו את המוט חזרה למיקום הראק הקדמי כשאתם חוזרים למיקום הכריעה.
5. חזרו על כמות החזרות הרצויה.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

עכוז20%

ירך קדמית20%

משני

חזה15%

בטן15%

ציוד

לנדמיין

סוג תרגיל

כוח