לחיצת לנדמיין ביד אחת
עצות מומחים
שמרו על הרגליים מוצמדות ועל הגוף מיושר כדי למנוע סיבוב של הגוף במהלך הלחיצה. זה יעזור לשמור על צורה נכונה ולפתוח את השרירים הנדרשים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, פונים לקוצה המקל.
- אחזו בקצה המקל ביד אחת בגובה הכתף.
- תמכו בגבכם ולחצו על המקל למעלה עד שהזרוע שלכם מורחבת לחלוטין.
- הורידו את המקל למקום ההתחלתי באופן שליט ובקרה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
פרטים
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
