שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו באופן ישר לקו המכונית עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. התעקשו במפרקים כדי להתעקש קדימה, שומרים על גב ישר.
3. אחוז את קצה המקונית ביד אחת ותנו לה לתלות באורך הזרוע.
4. משיכו את המקונית לצדכם, שומרים על המרפק קרוב לגוף.
5. הורידו את המקונית בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
6. חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

לנדמיין

סוג תרגיל

כוח