שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
עצות מומחים
שמרו על גב נייטרלי במהלך התנועה כדי למנוע מתיחה בגב התחתון ולוודא השתתפות מקסימלית של שרירי הגב העליון.
שלבי ביצוע
- התכוונו על מכונת הלנדמיין עם החזה שלכם נגד המשעול.
- אחזו בידיות בשתי הידיים ושמרו על הרגליים שלכם ישרות על הרצפה.
- משוכו את הידיות לעבר הטורסו שלכם תוך שמירה על המרפקים שלכם קרובים לגוף.
- דחפו את עצמכם לחזור למקום ההתחלתי וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בלנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית?
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית מתאים למתחילים?
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
