מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ברגליים ברוחב היפים, תופס בקצה של מוט לנדמיין בשתי ידיים.
2. התכוון ביציבות במחבקי הירך והירכיים והסתובב במחבקי הירך.
3. הורד את המוט לאורך הירך והשוקיים, שומר על קיפול קל בברכיים.
4. כאשר אתה מרגיש מתיחה בשרירי הירך, הפוך את התנועה על ידי הנעת הירכיים קדימה כדי לקום.
5. דחוף את הירכיים בחזרה למעלה ברגע של התנועה לפני החזרה לתנועה הבאה.

פרטים

ראשי

גב40%

עכוז40%

משני

ירך אחורית10%

תאומים10%

ציוד

לנדמיין

סוג תרגיל

כוח