מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
עצות מומחים
שמור על קיפול קל בברכיים והתכוונן ביציבות במחבקי הירך והירכיים. שמור על הבר בקרבת הגוף לאורך תנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב היפים, תופס בקצה של מוט לנדמיין בשתי ידיים.
- התכוון ביציבות במחבקי הירך והירכיים והסתובב במחבקי הירך.
- הורד את המוט לאורך הירך והשוקיים, שומר על קיפול קל בברכיים.
- כאשר אתה מרגיש מתיחה בשרירי הירך, הפוך את התנועה על ידי הנעת הירכיים קדימה כדי לקום.
- דחוף את הירכיים בחזרה למעלה ברגע של התנועה לפני החזרה לתנועה הבאה.
עקוב אחר מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2) מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בלנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
ישבן40%
משני
המסטרינגס10%
שוקיים10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)?
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2) מתאים למתחילים?
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
