שורה גבוהה במנוף (דיסק)
עצות מומחים
שמרו על החזה מורם ואל תעשו תנועות תיקול על מנת לשמור על מתח בשרירי הגב העליון במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו מול המכונה ואחזו בידיות באחיזה נייטרלית.
- התעקלו קדימה מעט מהירך עם גב ישר.
- משוכו את הידיות לעבר הבטן העליונה, משמינים את סכפת הכתפיים.
- האריכו באיטיות את הידיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
פרטים
ראשי
כתפיים20%
גב20%
טרפזים20%
משני
בייספס15%
אמות15%
חזה10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
