שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
עצות מומחים
שמור על קיפול קל בברכיים לאורך כל התרגול כדי לתמוך בגב התחתון שלך ולשפר את היציבות.
שלבי ביצוע
- קשור את הסרט לנקודה גבוהה ועמד מול העוגן.
- אחוז בסרט בשתי הידיים קרובות זו לזו, כפות הידיים מול זו לזו.
- משוך את הסרט למעלה לעבר החזה העליון, שמור על המרפקים גבוהים והחוצה לצדדים.
- הפעל את הליבה שלך וסחוט את עצמות הכתף שלך יחד בשיא התנועה.
- החזר לעמדת ההתחלה באט, שמור על מתיחה בסרט, וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
לטיסימוס30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט?
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט מתאים למתחילים?
כן, שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
