חצי מעגל עם הצוואר
עצות מומחים
תנועה איטית ועדינה כדי למנוע כאב בשרירי הצוואר ולשמור על שליטה במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו או ישבו ביציבות, כתפיים רפויות וראש מול פנים.
- הורידו בעדינות את הסנטר לעבר החזה כדי להתחיל את תנועת המעגל החצייתית.
- גללו בעדינות את הראש לצד אחד, מביאים את האוזן לכתף.
- המשיכו את המעגל החצייתי על ידי גלילת הראש לצד השני, משלימים את הקשת.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת כיוון.
עקוב אחר חצי מעגל עם הצוואר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חצי מעגל עם הצוואר מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל חצי מעגל עם הצוואר?
חצי מעגל עם הצוואר מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור חצי מעגל עם הצוואר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם חצי מעגל עם הצוואר מתאים למתחילים?
כן, חצי מעגל עם הצוואר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
