שורה במכשיר ידית (דיסקים)
עצות מומחים
ודא כי אתה פותח עם השרירים בגב שלך במקום עם הידיים על ידי מיקוד במתיחת סכמות הכתפיים.
שלבי ביצוע
- כוונן את המושב וכרית החזה של מכונת המתח כך שתתאים לגובהך.
- שב על המכונה עם החזה נגד הכרית.
- אחוז בידיים את הידיים.
- משוך את הידיים לעבר הגוף בעוד אתה כובד את סכמות הכתפיים שלך.
- שחרר את הידיים למצב ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה במכשיר ידית (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה במכשיר ידית (דיסקים) מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
לטיסימוס20%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה20%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה במכשיר ידית (דיסקים)?
שורה במכשיר ידית (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה במכשיר ידית (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה במכשיר ידית (דיסקים) מתאים למתחילים?
שורה במכשיר ידית (דיסקים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
