מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים
עצות מומחים
התמקד בבידוד שרירי הטרפז על ידי הפחתת השימוש בזרועות ושמירה על הצוואר במצב נייטרלי.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על מזרן בשטח ירידה עם משקולת בכל יד, זרועות תלויות בצורה ישרה.
- הרמת הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, לדחוף את הטרפזים בחלק העליון.
- החזק את ההתכווצות לרגע, ואז הוריד את הכתפיים באופן איטי.
- שמור על הזרועות ישרות במהלך התנועה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים?
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים מתאים למתחילים?
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
