מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים
עצות מומחים
התמקד בבידוד שרירי הטרפז על ידי הפחתת השימוש בזרועות ושמירה על הצוואר במצב נייטרלי.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על מזרן בשטח ירידה עם משקולת בכל יד, זרועות תלויות בצורה ישרה.
- הרמת הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, לדחוף את הטרפזים בחלק העליון.
- החזק את ההתכווצות לרגע, ואז הוריד את הכתפיים באופן איטי.
- שמור על הזרועות ישרות במהלך התנועה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
