שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן

עצות מומחים

שמרו על גב ישר ועל עצם הגב צמוד לספסל כדי למנוע קשירה ולשמור על יישור תקין במהלך התרגול.

השכבו על הבטן על ספסל שטוח בתוך מסגרת לחימום, עם מוט הכביש מתחתיכם.
אחיזה במוט הכביש באחיזה מוצלבת (כפות הידיים פונות מטה) מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
משיכת המוט הכביש לעבר סיבך התחתון, כשמכווצים את עצמות הכתפיים יחד.
הורידו את המוט הכביש בשליטה למצב ההתחלה.
חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.